共享5款浅近又养分的早餐，一周不重样，大东谈主孩子齐相宜

早餐是一天中最蹙迫的一餐，它为咱们提供运转新一天所需的能量和养分。非论是接力的上班族，也曾辉煌好动的孩子，一顿养分丰富的早餐齐能为他们的身心健康打下坚实的基础。为了匡助你幸免每天重迭单调的早餐遴荐，我额外精选了五款浅近又养分的早餐食谱，它们不仅厚味可口，还能保证一周内的早餐不重样，大东谈主孩子齐会心爱。

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周一：全麦吐司三明治配煎蛋与蔬菜

材料：

全麦吐司 2片

鸡蛋 2个

生菜叶 2片

番茄 1个（切片）

芝士片 2片

黄油或橄榄油 适量

盐和胡椒粉 适量

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作念法：

煎鸡蛋：平底锅加热，加一丝黄油或橄榄油，待油热后打入鸡蛋，凭证个东谈主口味撒上盐和胡椒粉，煎至两面金黄。

准备吐司：将全麦吐司放入烤面包机中烤至微脆，如若莫得烤面包机，不错用平底锅小火烤一下。

拼装三明治：在一派吐司上轮番放上生菜叶、番茄片、煎蛋和芝士片，再盖上另一派吐司。

切片享用：将三明治对角切开，即可享用。

小贴士：如若心爱口感更丰富，不错加入一些煮熟的火腿片或培根。

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周二：燕麦香蕉奶昔

材料：

燕麦片 50克

香蕉 1根（切片）

牛奶（或植物奶） 200毫升

蜂蜜 1大勺（可选）

冰块 适量

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作念法：

准备材料：将燕麦片、香蕉片、牛奶和蜂蜜（如若使用）放入搅动机中。

搅动：加入冰块，然后运转搅动机，将通盘材料搅动均匀，直到呈顺滑的奶昔状。

倒杯享用：将搅动好的奶昔倒入杯中，可加入一些燕麦片或香蕉片当作干涉，即可享用。

小贴士：这款奶昔十分相宜快速早餐，如若需要愈加丰富的口感，不错加入一些坚果碎或花生酱。

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周三：番茄鸡蛋炒饭

材料：

冷饭 2碗

鸡蛋 2个

番茄 1个（切丁）

青豆 适量（可选）

葱 适量（切段）

生抽 1大勺

盐 适量

植物油 适量

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作念法：

炒鸡蛋：平底锅加热，加适量植物油，待油热后打入鸡蛋，速即翻炒至鸡蛋成碎块。

炒番茄：加入番茄丁，翻炒至番茄变软出汁。

炒饭：将冷饭加入锅中，用铲子将饭粒打散，加入青豆（如若使用），不息翻炒。

调味：加入生抽和盐，翻炒均匀，终末撒上葱段，不息翻炒几下即可出锅。

小贴士：炒饭的要道在于火候，一定要用大火快炒，武艺保抓饭粒的松散和香味。

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周四：希腊酸奶配坚果和蜂蜜

材料：

希腊酸奶 200克

坚果（如杏仁、核桃）适量

蜂蜜 1大勺

崭新生果（如蓝莓、草莓）适量（可选）

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作念法：

准备酸奶：将希腊酸奶倒入碗中。

加料：撒上坚果碎，淋上蜂蜜，再凭证个东谈主喜好加入崭新生果。

拌匀享用：用勺子轻轻拌匀，即可享用。

小贴士：希腊酸奶比渊博酸奶卵白质含量更高，养分价值更丰富，十分适诱骗为早餐食用。

周五：鸡蛋卷饼配蔬菜和培根

材料：

中筋面粉 100克

水 150毫升

盐 极少

鸡蛋 2个

培根 2片（煎熟切碎）

生菜叶 适量

番茄 半个（切丁）

芝士碎 适量

植物油 适量

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作念法：

作念面糊：将面粉、水和盐羼杂均匀，搅动成面糊。

煎鸡蛋卷饼：平底锅加热，加一丝植物油，倒入面糊，摇晃锅子使面糊均匀铺满锅底，煎至两面金黄。

加入馅料：在卷饼上放上煎熟的培根碎、生菜叶、番茄丁和芝士碎。

卷起享用：将卷饼卷起，用牙签固定，即可享用。

小贴士：如若心爱口感更丰富，不错在面糊中加入一些葱花或香菜。

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这五款早餐食谱浅近易作念，养分丰富，涵盖了碳水化合物、卵白质、纤维和多种维生素，相宜各个年级段的东谈主群。每天尝试不同的早餐，不仅能保抓崭新感，还能确保养分平衡，让你和家东谈主齐领有健康活力的一天。但愿你能心爱这些食谱，也接待你凭证我方的口味和偏好进行调度和改革，让早餐变得愈加丰富种种。

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