“体测”来了，孩子们应该何如吃？

“体测”来了，孩子们为这学业生存中紧迫的查考竭力准备着，行动助考的家长，最紧迫的即是作念好后勤责任，好的饮食保险不错匡助孩子们证明出最好水平。

那么，这一阶段的孩子需要何如吃呢？接下来顺义妇儿病院儿童早期概括发展中心朱念念逸医师来给家长一又友们支个招。

通盘的养分提议皆是配置在安全、卫生的基础上。孩子们最好在查考前变成一定的饮食规矩，并捏续到查考扫尾，幸免因为倏得更动饮食习气，影响孩子们的心态，也幸免因为无法耐受新食品或新作念法而出现泻肚、腹胀等症状，从而影响查考证明。在此技艺，家长应幸免孩子进食如生腌、凉菜、重油重辣、隔夜饭、烧烤类食品，选拔清新的食材来烹饪，烹饪前要洗净，烹饪进程要充分。要是必须在外就餐的孩子要选拔卫生条目好的餐馆，有条目的不错提前不雅察科场隔壁的餐厅的卫生等情况。

备考阶段和体考时泄露强度大，流汗增多，能量、卵白质、维生素和矿物资的破钞均会增多，提供相干养分素的各种食品如谷薯类、肉类、蛋、奶、蔬菜、生果皆要成比例增多。因此，家长不错在《住户膳食指南（2022）》中学龄期儿童的饮食推选基础上依据孩子闲居的饮食情况进行适量转机。实足的碳水化合物有助于保管的供应，泄露对血糖供应要求更高，尤其是耐力技俩（如：女生800米，男生100米）。除了正餐中米面杂粮及薯类食品，耐力泄露前不错喝少许的泄露饮料也有助于保管耐力泄露情景下的血糖水平。

关于卵白质而言，在日常饮食的基础上，咱们提议增多优质卵白的摄入，如逐日增多1个鸡蛋、1瓶牛奶、1两纯瘦肉，不错将增多的食品均匀分拨到三餐之间，也可用不同食材的替换来增多食品的千般性。关于维生素的破钞来说，咱们提议每周吃一次猪肝，每天吃清新蔬菜生果，其中深色蔬菜生果应占一半，种类上尽可能千般。关于矿物资来说，咱们提议除逐日肉类和每周一次动物内脏摄入外，每周吃两次动物性海居品。实足的水分供应酬考生也相等紧迫，提议在泄露进程中适量饮水，幸免脱水。

终末，道喜孩子们皆能得回瞎想的获利。

翰墨|儿早中心朱念念逸